Ashley Anderson，MS，RDN，LDN，CPT，Pn1分享了夏令时结束后保持健康的前五种方法!–让我们把光带回到您的一天!

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从A开始，但追逐您的Zzzzs：调节睡眠卫生

当时间改变并且我们倒退一个小时时，调节您的昼夜节律并制定健康的睡眠方案非常重要!首先将您的就寝时间调整15分钟，然后根据您的身体适应新的时间调整30分钟。另外，尽量不要用多余的时间熬夜而忽略睡眠，而应将其用作赶上自己一直错过的睡眠的一种方式!大多数人需要获得更多的睡眠，尤其是如果您每晚没有至少睡眠7个小时，则您的身体更容易罹患心脏病，胰岛素飙升，2型糖尿病的风险，抑郁症，记忆力减退，在健身房中的表现下降，高血压和体内脂肪增加。

水合，水合，水合：用热饮料保持水合

随着天气开始变冷，水的摄入和水分趋于减少。保持身体水分充足，对于正确消化，从食物中吸收营养以及保持身体在锻炼过程中调节体温和表现良好的能力至关重要!尝试将温水和柠檬或凉茶合并到您的日常护理中，以保持今年秋天的水分!

萝卜甜菜!每天移动身体。

每天运动身体不仅对改善心血管健康很重要，而且还有助于增强快乐的激素，例如血清素，多巴胺，催产素和内啡肽!随着外面越来越黑，我们的情绪会发生变化，我们开始错过有助于减轻情绪的外界光线和阳光。尝试做一些自己喜欢的事情，不仅可以改善心情，而且还可以帮助您晚上睡得更好，让自己的身体运动(跳舞，娱乐，锻炼，上下楼梯，散步)。

乌龟胜出：慢慢吃东西，听身体暗示

饮食的速度不仅影响我们消化食物的方式和产生的“气体”的数量，而且还会影响我们对用餐的满意程度。在假期期间，我们倾向于转向舒适食品。尝试至少花费20分钟来减慢饮食速度，让您的大脑赶上您的胃，让它有时间传达“我已经饱了，我很满意”的信息!最后，您将对一小部分感到满意​​，并且您会享受用餐的乐趣而离开餐桌，因为您实际上品尝了它并且在用餐时就在场。

保持冷静和胡萝卜!以健康的方式应对压力

随着天色开始变暗，时间的变化使我们的身体陷入循环，我们的压力水平以及沮丧和焦虑感增加。记住要每天做一些能让自己快乐的事情，算上你的祝福，并记住所有事情都是暂时的，改变心态可以帮助你以更积极的眼光转向新的方向。您快乐的荷尔蒙会为此而感激(与您一起住的家庭中的其他室友也会如此!