不知在家休息时，大家会不会有这种体验：

辛苦了一周，总想报复性地把没看的韩剧，美剧都补齐。

【资料图】

无所事事时，我们会不自觉的打开短视频软件，刷一下午

可刷的时候热闹，刷完唯一的收获却是：空虚，无聊。

其实，很多人在休息的时候，往往总想用：“躺平”的方式，来获得放松。

可殊不知，越是这样，我们就会越内耗。

今天，想和大家聊聊，如何科学休息。

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01 内耗源于只有结果，缺乏行动

前段时间，朋友小荣辞职了。

电话里的他，声音有些雀跃，他说：“工作了这么长时间，终于可以休息一下了!”

可前两天见他，我有点惊讶，他眼下挂着两个黑眼圈，一副精神萎靡的样子。

他说：“我不行了，我得找工作了，现在这样下去，我要死的。”

我有点好奇：“你这状态，怎么看起来比上班还累啊？”

和他聊过才明白。

原来小荣辞职后，就成天在家里刷抖音，看肥皂剧。

结果，不仅没感觉休息，反而被空虚包裹，整个人焦虑到不行。

听了小荣的经历，我挺有感触。

有时候，我们太累，太没时间放松，总想着，什么时候可以报复性的放松一下。

把没看过的剧，一口气补回来。

把没刷过的短视频，一口气刷回来。

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可这种追求，不仅不会让我们快乐，还会让空虚感找上门。

而空虚感，正是痛苦的主要来源。

明明想要快乐，却追寻到了痛苦，这中间，到底哪个环节出错了？

其实核心在于：缺乏行动过程。

当我们刷短视频的时候，一个个短视频，让我们哈哈大笑，但这个过程空有结果，缺乏行动过程。

当我们看肥皂剧的时候，一个个情节，搅动我们的情绪，但这个过程，依然空有结果，缺乏行动过程。

同样的，我有一个习惯，就是每次发布文章后，会时不时看一下阅读量。

一开始，看着蹭蹭上涨的数据，我会很开心。

可是我发现，这种开心会越来越弱，甚至看得多了，我会觉得有点无聊了。

这个反复看的过程，依然是空有结果，缺乏行动过程。

发现没：

当我们只是张大嘴巴，等着结果的时候，最终的结果，就会变得无聊和空虚。

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而摆脱这个过程的唯一路径就是：行动。

因为，一旦有了行动，就天然产生了一种：意义感。

哪怕这件事，是我们特别讨厌的一件事：

洗碗很烦，可看着干净的厨房，还是会感到很有意义

看一本晦涩的金融书籍，很多概念都看不懂，看不下去，可也不会觉得浪费时间，因为那是我们的一次探索

当然，可能你要说了，也不是所有的行动都有意义啊！

比如：

穿着奇怪的玩偶外套，逛街

写下100个词语

外出淋雨

的确，有很多事情，确实没有任何功利意义，甚至还冒着傻气。

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可是，要一个行动不产生意义感，实在是很难。

穿着玩偶外套逛街：

可能很多人会来找你合影，对你产生好奇，在一种很新鲜的视角下，你又会产生新的感悟，意义感也油然而生。

写下100个词语：

这个过程，你也会发现很多新的事情，比如，原来我最喜欢用这几个词啊，原来一门语言所需要的词汇，居然这么少。

外出淋雨：

前两天看到一个短视频，一对小姐妹，大雨天，躺在空旷的柏油马路上，可两个人却开心到傻乐。

光是看着她们，我都感到自由与快乐，更别说身体力行的他们了。

由此可见，任何行动，都会产生意义感。

因此，赶走空虚，找回意义感的第一步，就是：行动！

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02 快乐源于恰到好处的挑战

当然，可能有人要说了，可是很多行动我很讨厌啊。

是的，很多行动，只能给我们意义感，充实感，但却不能赋予我们快乐。

那么，快乐是哪里来的呢？

快乐源自，恰到好处的挑战。

一个很有趣的现象是：

工作中，我只要做的是机械的杂活儿。

一天下来，就会感觉腰酸背痛，身心俱疲。

可一旦让我开始写作，我就浑身舒畅，仿佛做了心灵马杀鸡。

明明机械的杂活儿，信手拈来，可以不带脑子的做完。

可是，做完就是很麻木，很无感。

明明写作的时候，有时想不到合适的观点素材，抓耳挠腮。

可是，一旦克服困难，顺利产出。

就会成就感爆棚，觉得自己牛逼坏了。

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核心在于，写作对我而言，是一个恰到好处的挑战。

当然，可能有人要问了，为什么恰到好处的挑战，会让我们更快乐呢？

关于这一点，脑科学早有解释：

与简单任务相比，当我们成功挑战一个困难任务时，大脑中的纹状体会被高度激活。

而这会引起这个区域的多巴胺含量增加，而多巴胺会让我们感到愉悦与满足。

因此，想要找到快乐，就要多做恰到好处的挑战！

那么，什么是恰到好处呢？

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》一书中，有这么一个观点：

任何一个行为，它都分为三类。

即，位于我们能力的：舒适区，拉伸区，困难区。

而那些恰到好处的挑战，正位于我们的拉伸区。

它不是难度高到，完全无从下手。

也不是简单到，让你毫不费力。

它让你感到有一点眉目，但又需要动脑才能想出。

这就是恰到好处的挑战。

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有时候，我会感觉人心，到处都是悖论。

追求快乐，不是什么都不做，而是什么都做，而且还要挑难的做。

做的多，空虚就少的多。

做的难，乏味感就少的多，成就感就令人上头。

前阵子，我在工作之余，报了一个拉丁舞的班。

每天下班后，就要奔赴拉丁舞教室。

第一节课，我就后悔了，上班累了一天，只想回家躺平。

上课时，大脑也时常抛锚，跟不上老师的节奏。

可有趣的是，上完第一节课，我不仅没有宕机，反而好像充满电了一样，精力充沛，还有点兴奋。

甚至回到家，开心的不想上楼，得在小区楼下走两圈，才肯上去。

当然，运动内啡肽，确实让人快乐。

但更重要的是，上完那节课，我感到很充实。

学会一个新动作，也让我很有成就感。

没想到，恰到好处的挑战，让我获得了，比躺平刷短视频，更深度的快乐。

因此，想要充实，就得动起来，想要深度快乐，就得找到那些：恰到好处的挑战。

03 如何实现深度休息？

（1）找回快乐，从行动开始

适度的摆烂，看看手机，刷刷视频，是一种放松。但如果长期这样，就会觉得无聊，空虚。

因此可以在一天中，安排至少一件事情，作为主要活动

哪怕这件事是：打扫一下房间，出去散散步，都可以。

只要动起来，就不会被空虚感包裹，只要动起来，就会感到充实且有意义。

（2）适度安排，恰到好处的挑战

找一些适合你的，恰到好处的挑战。

找一个你喜欢的领域，比如音乐，美食，舞蹈，心理学。

试着给自己设计一个：恰到好处的挑战，比如：

想要练习跳舞，可以试着找一些基础动作

可以试着弹一首，入门级的钢琴曲

可以试着做一个，从没做过的美食

可以试着做一期，心理学相关的视频

一天内，可以试着找一个让你深度快乐的事情。

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（3）时间安排

可以这么安排一天的时间，把普通行动作为主要时间，适度挑战作为次要时间。

而刷短视频，娱乐行动，作为剩下的缝隙时间。

这样一天下来，你会有意义感，成就感，又不会太累。

写在最后：

我们总在追求：更优秀的职位，工作。

我们总等着有一天，能实现真正的时间自由。

可若是在当下，业余时间都不能好好被利用。

待到真正自由来的那一刻，我们又能真正享受到这些自由吗？

是时候，学会好好生活，找回深度的快乐了。

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当然，如果通过自助的方式，仍然感到痛苦，焦虑，也可以寻求专业的心理咨询师。

作者 碳水化合物

图源：网络

首发：壹点灵心理

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